Séance d’étirement, orienté bas du corps 

• Le squat complet : Cet exercice peut s’apparenter à de la mobilité, mais il est également très efficace pour étirer en même temps plusieurs muscles situé au niveau des hanches.

• La posture du pigeon : Cet étirement va principalement étirer vos fessiers. 

 

• L’étirement des ischios, genoux au sol : Efficace pour étirer l’arrière de votre cuisse, venez tendre votre jambe vers l’avant et orienter votre buste vers votre jambe tendue. 

• Le papillon inversé : Cette drôle de posture est cruellement efficace pour étirer vos adducteurs. Attention à bien contrôler l’écart que vous mettez, car cela peut entrainer des douleurs. 

 

• Etirement du quadriceps à genoux : Pour celui ci, pensez à prendre un petit tapis à placer sous votre genoux ! 

 

 

• Etirement du mollet / soléaire : Si vous n’avez pas de step, un escalier ou une marche fait très bien l’affaire !

 

 

• Position chat dos rond / chat dos creux : Comme le premier exercice, cet étirement prend des airs de mobilité. Il est pourtant efficace pour étirer le haut et le bas du dos. En position dos rond : rentrer la tête et le bassin, en position dos creux, sortez la tête et le bassin. 

 

 

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