Séance de sport express : Renforcement musculaire 

Sans matériels, 20 minutes max !

Bien souvent, lorsque notre journée pro et perso est bien chargée, nous n’avons pas la possibilité de se dégager 1h ou 2h pour réaliser notre séance de sport. 

Voici un exemple de séance que vous pouvez faire lorsque votre temps est compté. 

Pour l’échauffement vous pouvez commencer par une pyramide d’effort : 

• 2 squat / 2 gainage spiderman / 2 pompes 
• 3 squat / 3 gainage spiderman / 3 pompes 
• 4 squat / 4 gainage spiderman / 4 pompes 
• 5 squat / 5 gainage spiderman / 5 pompes 
• 4 squat / 4 gainage spiderman / 4 pompes 
• 3 squat / 3 gainage spiderman / 3 pompes 
• 2 squat / 2 gainage spiderman / 2 pompes 

Une fois que vous êtes bien échauffé, réaliser pendant 10 voire 15 minutes, sans vous arrêter, les exercices suivant : 

• 10 squat 
• 10 abdos 
• 10 dips 
• 10 fentes ( 5 par jambes ) 
• 10 gainage spiderman ( 5 par jambes ) 
• 10 hip thrust 

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