5 sports efficaces pour perdre du poids !
Ce qui va résumer la perte de poids c’est la dépense d’énergie. Sans cette dépense il n’y a pas de perte de poids.
Cependant il faut quand même différencier la perte de poids ( perte de gras, ce que les gens veulent ) et la prise de muscle tout en perdant du gras. Oui, ce n’est pas la même chose ! Le chiffre sur la balance peut rester identique mais l’image dans le miroir n’est pas la même.
Ce qu’il faut, c’est être en déficit calorique. Dépenser plus que ce qu’on ne consomme.
Pour ça, il existe des sports « plus efficaces » que les autres.
Voici 5 sports qui répondent aux critères !
Le cross-training.
L’association du poids de corps, du travail cardiovasculaire et du renforcement musculaire forment un combo idéal !
Le HIIT.
Le principe du HIIT repose sur une zone d’effort très élevée et d’une phase de repos réduite.
La course à pied
La course à pied va solliciter l’ensemble des muscles de votre corps et ainsi provoquer une dépense calorique très élevée.
Vous pourrez ainsi choisir du fractionné court : exemple 15 / 15 ou 30/ 30 c’est à dire 15 secondes d’effort sur une intensité élevée de course, suivi de 15 secondes de récupération.
Ou du fractionné long : exemple : 5′ / 2′ c’est à dire 5 minutes d’effort sur une intensité modérée puis 2 minutes de récupération.
La boxe
On ne dirait pas mais la boxe est un sport complet qui demande un effort continu à haute intensité, parfait pour brûler les calories.
Vous allez, en plus de l’endurance, travailler votre puissance, vos reflex et votre agilité.
Le badminton
Sport de raquette accessible par tous, le badminton demande une importante source d’énergie, à la fois pour le haut du corps avec toutes ces frappes sur le volant mais aussi pour le bas du corps où vous allez être amené à vous déplacer rapidement, réaliser des fentes, du freinage et des accélérations. Idéal pour brûler les calories.
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