Sport et musculation Partie III

Découvrez ici le 3ème chapitre sur la musculation au poids de corps. Ici nous verrons une version qui développe, à la fois le cardio-vasculaire et le musculaire. 

Vous pouvez réaliser cette séance sous forme de circuit, soit sous forme de fractionné, soit sous forme continue. 

1- Squat Jump 

Même principe que pour les squat classique, le bassin part vers l’arrière pour effectuer une flexion de jambe tout en gardant le dos droit. Au lieu de vous relever simplement, poussez fort sur vos jambes jusqu’à décoller du sol. 

2- Pompes sautées

Exactement le même principe que les squat jump, au moment de vous relever, poussez fort sur vos bras pour décoller du sol. 

3- Jumping Jack 

Les jumping jack sont de la pliométrie rapide. Un enchaînement de petits sauts répétés. Écartés les bras et les jambes en même temps puis resserez vos bras et vos jambes en même temps, le tout, entrecoupés d’un saut. 

4- Burpees 

Le burpees est un mouvement complet qui regroupe plusieurs exercices. Une pompes suivi d’un squat jump, le tout effectué avec une transition rapide. 

5- Gainage Militaire 

Le gainage militaire réside sur le fait d’enchaîner le mouvement “position pompe” bras tendu et le mouvement “ position planche” avant bras sur le sol. 

6- Mountain Climbers

Les mountains climbers représentent l’exact mouvement de la course ou des montées de genoux mais au sol. 

Découvrez la partie II de la musculation au poids de corps : https://mariuscoachsportif.fr/musculation-au-poids-de-corps/

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