Musculation au poids de corps partie II 

Comme il a été dit dans l’article précédent, la musculation au poids de corps est un type d’exercice physique qui ne nécessite pas de charge externe comme des barres olympiques ou des haltères. Ici, seul le corps va être soulevé, tiré ou poussé, via son propre corps. C’est dans cette particularité que réside toute la simplicité et la difficulté de cette discipline. 

Ici nous verrons donc quelques exercices que nous pouvons faire sans aucun matériel. 

1- Pompes 

Face au sol, sur les mains et sur les pieds, bras tendu, vous devez faire avancer votre corps vers le sol tout en gainant votre ceinture abdominale. Le corps doit se déplacer en restant droit. Selon le niveau que vous avez, vous gérez l’angle au niveau de vos coudes. Si cette position est trop dure vous pouvez vous mettre sur les genoux. 

Et au contraire si la position classique devient trop facile pour vous essayez de vous mettre en position Pike Push up. Vous allez ressentir un peu plus vos épaules. 

2- Squat 

Pour cet exercice, vous allez devoir écarter vos pieds légèrement plus que la largeur de vos épaules. Pointes de pieds qui s’orientent légèrement vers l’extérieur, vos genoux vont s’avancer en même temps que votre fessier recule et que votre dos reste droit.  

3- Gainage planche

Le gainage ne va nécessiter aucun mouvement. C’est le fait de rester statique qui va rendre l’exercice intéressant. 

Sur les avants bras ou même sur les mais, le corps reste droit et immobile. 

Pour plus d’exigence dans l’effort, contracter le fessier et les abdominaux. 

4- Fentes 

Contrairement au squat, les fentes vont dissocier jambe droite et jambe gauche. Dans l’idéal, vos genoux vont former un angle à 90° lors de la flexion. Une fois dans cet angle, poussez fort au sol pour revenir dans la position initiale. 

5- Superman 

L’exercice du superman est parfait pour le renforcement du dos, et surtout la région lombaire. Allongé au sol, soit vous lever le haut du corps, soit le bas, soit les deux. 

Nous pouvons voir une version plus cardio, disponible dans le prochain article ! 

Pour consulter l’article de la musculation au poids de corps avec matériel, cliquez ici : https://mariuscoachsportif.fr/musculation-au-poids-de-corps/

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