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Séance de mobilité

Séance de mobilité 

 

La mobilité est une composante fondamentale dans le sport puisque c’est celle ci qui vous permet d’atteindre certaines amplitudes de mouvements. 

Bien-sur la souplesse joue un rôle important, mais plutôt sur les muscles. Ici la mobilité vient agir sur l’articulation. 

 

Voici un exemple de séance avec quelques exercices facilement réalisable. 

 

1 – Le squat complet 

Le squat complet va concerner plusieurs articulations. Les chevilles, les genoux, les hanches et même le bas du rachis.

Le but de cet exercice est de coller ses mollets à ses ischios et d’avoir un buste droit. Si vous découvrez l’exercice vous pouvez avoir une variante en vous tenant à quelque chose de solide. 

 

 

2 – Le chat dos rond, dos creux 

 

Très bon exercices de mobilité pour le rachis.

Pour plus de détails sur cet exercice, regarder cet article qui en parle. 

https://mariuscoachsportif.fr/seance-detirements-speciale-dos/

 

3 – La rotation latérale du dos 

Ici nous sommes sur les genoux et sur les mains.

Je viens mettre ma main au niveau de mon oreille et je vais essayer d’aller lever le plus possible mon coude sur le côté. C’est un mouvement qui doit être réalisé avec douceur et contrôle. 

 

4 – Le W / V au mur 

 

Parfait exercice pour la mobilité des épaules et même du rachis cet exercice nécessite une surface plate pour être réalisé. Dos au mur, placer vos coudes et vos avant bras si vous le pouvez, collé au mur. Ensuite, venez lever vos bras en essayant toujours de coller le mur. 

 

5 – Position de l’enfant 

 

La position de l’enfant à pour objectif de venir étirer le dos. Mais ici nous allons tendre les bras vers l’avant ce qui va provoquer la mobilité de l’épaule. En effet, si vous tendez les bras les épaules vont former un creux naturel qui va grandement mobiliser l’épaule. 

 

6 – Le 90 /90 

Dernière position de la séance, le 90/ 90.

Pour plus d’informations, consulter cet article ! 

https://mariuscoachsportif.fr/seance-detirements-speciale-dos/

 

 

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  1. Ping :musculation poids de corps

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